自分に厳しすぎる女性に贈る自己肯定感の高め方

今回は、いまちゃんがいらっしゃいました!

「思考が堂々めぐりで前に進めない」と悩む”いまちゃん”の本当の課題は、自分に対する厳しさでした。

・自己肯定感が低い

・完ぺきにこなせないとヘコむ

という方は、いまちゃんへの進路指導、ぜひ最後までご覧ください!

進路指導室OPEN

ドラゴン先生
ドラゴン先生

よろしくお願いします!
今日はどのようなご相談ですか?

いまちゃん
いまちゃん

よろしくお願いします。人生ずっと悩んで生きていて、「何をしたらいいんだろう。誰か見つけて~。」という気持ちです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

なるほど。今日は良い時間になりそうだね笑。

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ドラゴン先生
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いまちゃんの本当の課題は自己否定

「思考の沼」から抜け出すきっかけを求めて来た、いまちゃんですが、本当の課題が露わに……。
ドラゴン先生
ドラゴン先生

話を聞いていると、0か100かで極端にとらえていそうだね?

いまちゃん
いまちゃん

そうなんです。今指摘されて、「そう、私は完璧思考なんだよなぁ。あぁ~!」と自分を責めてしまいます。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

普段から極端にとらえることが多い?

いまちゃん
いまちゃん

白黒はっきりしている方が好きですね。グレーな状態も大事だとわかっていますが、うまく考えられません。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

まず、完璧主義がダメではないよ。ただ、生きづらさはあると思うんだ。
あと、ぼくに対して何か心のブロックがある気がするんだけど、どう?怖い?

いまちゃん
いまちゃん

うーん。そもそも人と関わるのが面倒くさいし、人があんまり好きじゃないと思います。でも、さみしいから関わっているんです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

そうなんだね。じゃあ、ぼくに相談するのも頑張っている?

いまちゃん
いまちゃん

あ、でも、これは頑張っていないかなぁ。
わからないけど、とりあえず、一人でいる空間が好きですね。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

今みたいに、誰かに自分の気持ちを伝えたことはある?

いまちゃん
いまちゃん

ここまで断言するのは初めてです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

ちなみに、将来はどうなっていたら最高?

いまちゃん
いまちゃん

あ、そういう質問がめちゃくちゃ苦手です!
「将来、どうなっていたい?何がしたい?」と聞かれても、(わからん……。)となってしまいます。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

なるほど~。
ゴール設定しなさいって言われても「よくわからないなぁ」と思うと。

いまちゃん
いまちゃん

そうなんですよ。だから当たり障りなく、相手が求めてそうなことを答えてきましたね。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

……もしかして、「当たり障りのないことを言う自分はダメだ」と思っていない?

いまちゃん
いまちゃん

はい、ダメだと思っています。

原因は自分に厳しすぎること

自分に厳しすぎる

ドラゴン先生
ドラゴン先生

OK。わかった。
いまちゃんは、めちゃくちゃ自分にバツをつけて生きてきたんだね。すごく明るくていいエネルギーなのに、意外と自分を否定しているんだよ。

いまちゃん
いまちゃん

めっちゃ否定してます。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

そうだよね。それって、いつから?

いまちゃん
いまちゃん

思い起こせないんですよ。
友だちとか親から言われた、写真を通した自分の光景しか覚えていなくて……。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

この人とのコミュニケーションはうまくいっているなぁという人は?

いまちゃん
いまちゃん

ほとんどの人とうまくはいっています笑。
でも、うまくいかなくなった瞬間、完璧主義が出てきて「距離を置こう」と思っちゃいます。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

それをダメなことだと思っている?

いまちゃん
いまちゃん

思っています。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

なるほど笑。
典型的な自分に厳しすぎる病ですね~。
いまちゃんは、自分に厳しい方だと自覚はあった?

いまちゃん
いまちゃん

うーん、少なくとも甘やかし方はわからないですね。堕落するイメージがあるんですよ。

いまちゃんの自分に厳しすぎる度合い

自分をダメだと思っている。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

自分に厳しすぎる人って、自分にマルをあげれないんだよね。
たとえば、「10キロダイエットするぞ!」と決めて、10キロ痩せれたらマルをつけられるよね。

いまちゃん
いまちゃん

はい。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

じゃあ、半分の5キロ痩せられたとしたら、いまちゃんはマルをつけられるかな?

いまちゃん
いまちゃん

いいえ。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

おぉ、厳しい!

いまちゃん
いまちゃん

5キロしか痩せれないと気づいた瞬間に心が折れてしまいますね。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

早いなぁ笑
ちなみに、「痩せようと思っただけでマル!」と思えそう?

いまちゃん
いまちゃん

うーん、「ドラゴン先生がそう言うから、マルつけなきゃ!」とは思います。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

心からは思えない?

いまちゃん
いまちゃん

心からマルはつけられないですね。
痩せれてないし……。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

いまちゃんは、自分で「生きているだけでマル」をつけられるようになることが、めちゃくちゃ大事なポイントだね。

自分に厳しすぎる病を変える方法

ドラゴン先生との相談会。やらないトレーニングをしよう。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

いまちゃんは、すでに頑張っているんだよ。
だって、お仕事もしながらライブ配信とかしてるし、子育てもある。
……自分で頑張っていると思えてる?

いまちゃん
いまちゃん

思っていません。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

いやぁ、とことん厳しいね~。

でも、自分に厳しい人は多いんだよ。自分に厳しくする原因って、心当たりある?

いまちゃん
いまちゃん

いえ、わかりません。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

なら、思い出す必要はないから、今後どうするか考えていこう。
いまちゃんは、逆筋トレをしてみるといいよ。
逆筋トレとは、「あえて、やらないというトレーニング」をすること。
今頑張っていることはある?

いまちゃん
いまちゃん

外に出ることを頑張っています。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

じゃあ、ぼくのところにも頑張って来たってことだね?素晴らしい👏
でも、そういうときは「外に出ない」。

やりたくないことはやらなくていい

ドラゴン先生の相談会「やりたくないものを選べない」

ドラゴン先生
ドラゴン先生

いまちゃんは、人が嫌いというよりは、人に会うとエネルギーを取られちゃうんだと思うよ。
ぼくのところに来たことも、本当に素晴らしいと思うけど、いまちゃんは、「いや、みんな来ているから褒められるほどでもない」と受け取っちゃうんだよね。

いまちゃん
いまちゃん

そうなんです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

だからこそ、逆にやらないようにする。

いまちゃん
いまちゃん

うーん、やらないものの選択ができないです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

やりたくないことはやらなくていいんだよ。

いまちゃん
いまちゃん

やりたくないことが結構あるんですけど……。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

だからこそ、やりたくないことをやらない努力をするんだ。

いまちゃん
いまちゃん

あ、そういうことか。
……私は、今までめちゃくちゃ頑張ってきたんですね。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

そうそう!

普段からやりたくないことにエネルギーを使っているから、副業とか起業へのエネルギーが足りなくなる。

ドラゴン先生の相談会「涙はやめておけのサイン」

ドラゴン先生
ドラゴン先生

今、涙が出ているのは、「たくさんエネルギー使うからやめときなよ

っていう反応なんだと思う。
だからさ、とりあえずサボろう笑。
何をサボりたい?

いまちゃん
いまちゃん

人の反応をうかがうのをサボりたいです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

それは、家族に対して?

いまちゃん
いまちゃん

誰に対してもですね。もう、センサーをオフにしたいんです。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

たぶん、そのセンサーが働きすぎちゃっているんだね。
いまちゃんは、人の反応が必要以上に気になっちゃうと思う。
「気にならないようにしよう」と思っても、気になっちゃうものだから、うまく付き合っていく方がいいね。

いまちゃん
いまちゃん

はい、頑張らないように頑張ります笑。

やめるときのコツ

ドラゴン先生の相談会

ドラゴン先生
ドラゴン先生

まずは、何か1つやめること。
たとえば、手作りご飯を1品減らしてお惣菜にするみたいに、ちょっとしたことでもいいんだけど、できそう?

いまちゃん
いまちゃん

ごはんは買った方がおいしいと思っています笑。

ドラゴン先生
ドラゴン先生

そうそう、そんな感じ笑。
ごはん以外のことでも、頑張っていることがあると思うから、「これでいいや」くらいの軽い気持ちでやってみて。
今日は、よく来てくれたね。ありがとうございました!

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いまちゃんの感想

いまちゃん
いまちゃん

人と関わることは面倒だけど、やっぱり人としゃべることで、そうだったんだと気づくことがありますよね。ありがとうございました!

おまけ:あなたには価値があるんだよ

あなたは価値がある人間だよ

ドラゴン先生
ドラゴン先生

自分に厳しいあなたは、今日の話はまだ、受け入れられないかもしれない。

だから、まずは「自分には価値があるんだ」ってことを毎日セットしていこう!

そして、自分に厳しすぎるあなたは、同じように自分に厳しくて苦しんでいる人たちの味方になれることを忘れないで!

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